por Janine Callefi

Esteticista e Quiropata

Drenagem Linfática e Massagem Relaxante                                                                                                                        03/12/2012

Muitas pessoas me perguntam qual a diferença entre a Drenagem e a Massagem Relaxante, e começo falando que as duas técnicas são altamente relaxantes e estimulam a circulação, porém a Drenagem é mais indicada para estimular a circulação linfática e circulação sanguínea periférica, reabsorção do excesso de líquido no espaço intersticial (edema / inchaço) e eliminação de toxinas do corpo.  Proporciona também uma melhora no sono e no funcionamento do intestino. Já a Massagem Relaxante é indicada para alívio de dores musculares e após a prática de atividade física, pois o esforço intenso de um grupo muscular faz com que seja produzido ácido lático, gerando dor, a massagem auxilia na reabsorção do ácido lático, diminuindo a dor após atividade física intensa. 

A Massagem Relaxante alívia também dores no corpo causadas por estresse.

Dietoterapia e Nutrição na Estética 

A partir de hoje, semanalmente postarei matérias sobre hábitos alimentares, ações das vitaminas na pele, acne e envelhecimento, alimentos para combater celulite, estrias e radicais livres. E como mudanças alimentares contribuem para os tratamentos estéticos. Acompanhem e façam seus comentários.

Introdução

02/08/2012      O que é a Dietoterapia?                                                                                                         

Tratamento feito mediante ingestão de alimentos ajustados as exigências específicas de cada caso, no que diz respeito tanto aos componentes nutritivos e ao valor energético da dieta quanto à quantidade, apresentação final e consistência dos alimentos.Também serve de suporte para outros tipos de tratamentos.

Mudanças de hábitos alimentares que ajudam a Estética.

Sinais de desequilíbrio no nosso sistema de desintoxicação são, às vezes, passados despercebidos acarretando problemas de saúde e estéticos.

O Sistema linfático, por exemplo, quando sobrecarregado agrava celulite, olheiras, bolsas sob os olhos, ocasiona cansaço e infecções frequentes.

O fígado intoxicado pode causar inchaço e dificuldade de digestão, comprometendo todos os tratamentos estéticos corporais e faciais.

Os rins eliminam urina mais escura e turva. O orgão intoxicado não responde a tratamentos como drenagem linfática.

Os intestinos formam gases e apresentam constipação (intestino preso). O intestino é o coração da beleza. Sem o perfeito funcionamento, raramente os tratamentos surtirão efeito.

E a pele, reflexo de tudo o que acontece no organismo apresenta manchas, acne, rugas, celulite, flacidez e dificuldade de tratamento para gordura localizada..

Um programa de desintoxicação é fundamental para manter a saúde e equilibrar o organismo.

A melhor maneira de procurar ter um corpo saudável é dar preferência aos alimentos integrais, porque os processados são modificados de seu estado natural, possuem excesso de conservantes e perdem a maior parte de seus nutrientes.

Inclua, sempre, esses alimentos em sua dieta:

brócolis, cenoura, batata-doce, farinha de linhaça, aveia, farelo de trigo ou germe de trigo, iogurtes, ricota, leguminosas, levedo-de-cerveja, melão, ameixas, mamão, maçã, laranja-lima da pérsia, abacate, verduras, soja, salmão, atum e sardinha (sem óleo).

Retire da dieta:

açúcares e refrigerantes, mesmo os diets, pois eles não só retiram cálcio dos ossos como também envelhecem, e sal em excesso, pois provoca retenção de líquidos.

Escolhas saudáveis: 

1- os carboidratos complexos (integrais) encontrados em frutas, vegetais e grãos integrais no lugar de carboidratos simples encontrados em açúcares e doces;

2- gorduras precisam ser ingeridas, mas as saudáveis, elas podem ser encontradas no azeite de oliva, óleo de canola, nas castanhas, no abacate, no ovo, nos peixes, na linhaça e semente de abóbora. Devemos limitar o consumo de gorduras animais, de laticínios cheios de gordura e margarina;

3- as proteínas vegetais ajudam na prevenção de problemas cardíacos, dão longevidade e ajudam na perda de peso, pelo benefício que traz aos intestinos. O peixe é excelente fonte de proteína, além das leguminosas (feijão, soja, sementes, grãos integrais). Para o bem estético, limite consumo de gorduras saturadas (frituras e industrializados, p.ex.) da dieta;

4- água de manhã à tarde, em pequenos volumes para ter o organismo hidratado e equilibrado.

09/08/2012                                                        Pele e envelhecimento

No envelhecimento cronológico da pele, há redução de glândulas sebáceas, redução na síntese de colágeno e da quantidade de fibras elásticas, redução de pilosidade, Consequentemente, a pele fica desidratada, tornando-a mais exposta a dermatoses.

Portanto, tanto a mulher quanto o homem, necessitam de quantidades extras de vitaminas e sais minerais, dentre eles:

Água - se não se quer envelhecer antes do tempo, deve-se beber muito líquido (sucos, água e chás), mesmo não sentindo sede. Quem bebe pouca água sobrevive, mas envelhece mais rápido. Quando envelhecemos, a pele produa menos aminoácidos e se ainda faltar água, envelhecerá antes do tempo.

Boro -  encontrado nos vegetais, cereais e frutas (maçã), previne a osteoporose (carência de cálcio nos ossos) e a dermoporose (carência de cálcio na pele), pois reduz sensivelmente a perda de cálcio e magnésio e aumenta a produção ativa de estrógeno.

Vitamina D - produzida a partir da pele, através dos raios solares. Encontramos na gema do ovo, fígado, leite e manteiga.

Confira o que não pode faltar à mesa

• Castanha- do pará, amêndoas, nozes, aveia, cevada, vegetais verde-escuros, frutas em geral, semente de linhaça, frutos do mar e carnes

Propriedades: beneficiam a saúde das unhas

• Gema do ovo, aveia, cevada, salsa, carnes vermelhas, peixes, aves e leguminosas

Propriedades: previnem queda dos cabelos e fios opacos

• Cenoura, mamão, pimentão, tomate, frutas cítricas, abóbora, carnes, peixes, aves e gérmen de trigo

Propriedades: ajudam a prevenir a acne

• Soja e derivados, hortaliças verde-escuras, frutas cítricas, vegetais amarelados e óleos vegetais

Propriedades: evitam manchas na pele

• Soja, amêndoas, feijão, lentilha, grão-de-bico, nozes, castanha-do-pará, linhaça, laranja, morango, limão e acerola

Propriedades: evitam o ressecamento da pele

• Castanha-do-pará

Propriedades: rica em selênio é um potente antioxidante

• Cereais e massas integrais, abacate, abóbora e frutas vermelhas

Propriedades: mantêm a pele firme

• Folhas verdes, suco de clorofila, probióticos, coenzima Q10, óleo de peixe, vitamina E, chá verde, propólis, suco de uva e linhaça

Propriedades: evitam olheiras 

16/08/2012                                                             Celulite

Causas: alterações na microcirculação venosa e linfática, hereditariedade, distúrbios hormonais, sedentarismo e hábitos alimentares inadequados.

Fatores determinantes: Endócrinos - função ovariana (que produz os hormônios estrogênio e progesterona); tireoideana (que produz os hormônios tiroxina, triiodotironina e calcitocina) e a supra renal (cortisol (estresse) e aldosterona).

Metabólicos - que controlam o metabolismo hidríco e do colesterol.

Conduta nutricional

Promover a desintoxicação: estimulando a função digestiva e intestinal.

Preservar a saúde do fígado: é importantíssimo, deve-se evitar, principalmente à noite, açúcar refinado, gorduras saturadas, excesso de carboidratos e sal, água gaseificada e refrigerantes.

Fracionar a dieta: inibe a síntese de cortisol.

Evitar carne vermelha em demasia: pois aumenta a quantidade de metionina que forma a homocisteína (aminoácido não essencial).

Consumir vegetais verdes, frutas e cerais integrais (ac. fólico, vit B6 e B12); oleaginosas (ricas em selênio e manganês); aveia, cevada, salsa, nabo, feijão, centeio, banana e alho são ricos em silício que ajuda na formação das glicosaminoglicanas e do colágeno e modifica a permeabilidade capilar venosa e linfática; linhaçã e peixes (ricos em ômega 3) e óleos vegetais e grãos (ricos em ômega 6) são importantes e devem estar equilibrados para evitar adiposidade e celulite; isoflavonas (soja e derivados) modulam estrógenos e reduzem o acúmulo de adiposidade (gordura); incluir fitoestrógenos (leguminosas, linhaça, cevada, brócolis, espinafre, couve-flor, cereais integrais) pois diminuem o edema intersticial e alimentos antioxidantes (ricos em vit C) que neutralizam os radicais livres e ajudam a reduzir fibroses (encontrada na celulite edematosa).

Ingerir muita água e chás digestivos (erva-cidreira, erva-doce, hortelã, sem açúcar).

Alimentos que facilitam o aparecimento da celulite:

açúcar refinado e carboidratos refinados diminuem vits do complexo B e C, provoca o hiperinsulinismo (nível alto de insulina no sangue) responsável pela adiposidade abdominal;

gordura trans (frituras e hidrogenados) e industrializados (aditivos artificiais) provocam adiposidade abdominal e reações inflamatórias;

sal, café, chá preto e refrigerantes (pois o excesso de cafeína desidrata o organismo e ataca o SNC alterando a produção hormonal, e consumo excessivo de leite e frituras.

22/08/2012                                                                ACNE

Acne é uma doença multifatorial das glândulas sebáceas, caracterizada por lesões inflamatórias, principalmente na face, que acomete a maior parte dos adolescentes, porém não se restringe a eles. É comum encontrarmos adultos com acne.

São vários os fatores que levam uma pessoa a ter acne: predisposição genética, estimulação hormonal, alteração na secreção de sebo pelas glândulas sebáceas da pele, ação das bactérias que compõem a flora normal da pele, uso inadequado de cosméticos, medicamentos, alimentação, etc.

É uma doença que pode ser controlada e o tratamento varia de acordo com o paciente e o tipo de acne. Atualmente, estudos demonstram que a saúde da pele é dependente de uma nutrição adequada, pois deficiências nutricionais estão relacionadas com as desordens da pele. Portanto, cada vez mais os especialistas indicam uma alimentação saudável para a prevenção e tratamento da acne.

Alimentos funcionais: são alimentos ou ingredientes alimentares que possam prover um benefício à saúde, além dos nutrientes tradicionais que contenham. Devem apresentar propriedades medicinais, na forma de alimentos comuns, consumidos em dietas convencionais, mas que demonstrem capacidade de regular funções corporais e auxiliar na proteção contra doenças.

Na puberdade, devemos dar atenção especial à hipersecreção sebácea. Por isso, alimentos fontes de Ácido Pantotênico (vit B5: ovos, carnes, verduras frescas, legumes, nozes, germe de trigo, levedo de cerveja) devem ser consumidos para levar a uma diminuição de sebo e consequentemente, do aparecimento da acne.

As mulheres que apresentam acne, possuem características de hiperandrogenismo. Assim, alimentos com função moduladora estrogênica, como as isoflavonas (alimentos à base de soja e legumes), têm efeitos positivos na regulação do crescimento celular decorrente dos fatores hormonais, diminuindo o aparecimento da acne.

Indivíduos com acne, apresentam um aumento na produção dos radicais livres pelos neutrófilos, levando a mudanças na integridade do folículo epitelial (orifício pelo qual o pêlo cresce), responsáveis pelo processo de inflamação da acne. Nesse caso, devem fazer parte da dieta diária, alimentos antioxidantes, como por exemplo, ricos em:

Vitamina C - vegetais verdes, acerola, abacate, limão, laranja, manga, mamão, morango, brócolis, cebola, tomate

Zinco - levedo de cerveja, gemas, peixes, algas, legumes, carnes, lecitina de soja, inhame, semente de girassol

Selênio - castanha do pará, amêndoas, grãos integrais

Manganês - nozes, sementes, grãos integrais, folhas verdes, abacaxi, legumes, gemas e camomila

Vitamina A -  gemas, iogurte, abóbora, mamão, tomate, brocólis

Os ácidos graxos essenciais (ômega 3 e 6), podem diminuir alguns tipos de inflamações cutâneas por modular o metabolismo das prostaglandinas. Alimentos derivados de peixes, frutos do mar e linhaça modulam as prostaglandinas, diminuindo, portanto as inflamações.

Para tratar acne do ponto de vista nutricional

• promover a desintoxicação e preservar a integridade intestinal;
• consumir mais fibras, encontrada em alimentos integrais, frutas e verduras;
• evitar alimentação que contenha carboidratos refinados e açúcar;
• diminuir o consumo de leite de vaca;
• trocar gorduras saturadas por insaturadas;
• evitar frituras, corantes e excesso de produtos industrializados. 

04/09/2012                                            ESTRIAS

As estrias representam uma modificação patológica da pele, caracterizada pela ruptura das fibras elásticas da derme, que chega a atingir a epiderme. Apresenta aspecto cicatricial, variável de acordo com o tipo de estria e seu grau de evolução.

Causas: crescimento rápido, alterações hormonais, aumento exagerado de peso, gravidez, excesso de musculação e hereditariedade.

Conduta nutricional: controle alimentar (equilíbrio de peso), ingerir líquidos (promove a hidratação das células), incluir nutrientes antioxidantes (vit A, E, C e Zinco - promovem a formação de colágeno), evitar dietas hipoprotéicas (pobreza na formação de tecido conjuntivo - resulta em flacidez)

ALIMENTOS PARA COMBATER RADICAIS LIVRES (RL)

Para combater a ação dos RL é necessário uma alimentação adequada com nutrientes antioxidantes como vit C e E, betacaroteno, licopeno, isoflavona, zinco, selênio e manganês. Alimentos como carnes magras, ovos, peixes e  frutos do mar, podem conter enzimas com função antioxidantes.

Os alimentos importantes que não podem faltar à sua mesa, são:

Soja: rica em isoflavonas. Se for consumida com vit C, aumenta a resposta antioxidante, dá firmeza aos tecidos;

Salmão: contém baixo teor de gordura, é rico  em ômega 3. Melhora quadros de acne;

Laranja: contém combinação perfeita de vit C e flavonóides, indispensável para manter a pele firme, prevenindo o envelhecimento precoce;

Gengibre: raiz que acelera em até 25% o metabolismo, fazendo com que o organismo queime calorias acima do normal. Alimento importante em todos os tratamentos estéticos;

Cenoura: rica em cálcio e fósforo, melhora as contrações musculares. Rica em vit B1 e B2, que protegem a pele e auxiliam a absorção das proteínas. Contém pectina, uma fibra alimentar que ajuda no funcionamento do intestino. É rica em betacaroteno, uma vitamina antioxidante que combate o envelhecimento e acelera o bronzeado;

Arroz integral: riquíssimo em carboidratos com versão integral, possui nutrientes como minerais e vitamina B1 que estimula o sistema nervoso e os músculos, importantes quando tratamos flacidez e rugas. As fibras presentes na casca, ajudam a reduzir o colesterol, regulam a taxa de açúcar no sangue e aumentam a sensação de saciedade;

Banana: o potássio e as vit C e B6 funcionam como elementos anti-estresse, fundamental nos tratamentos de acne. O mineral potássio é fundamental para evitar cãibras, importante para tratamentos eletroterápicos para flacidez. O amido presente na fruta menos madura, promove energia de forma prolongada o que é importante para quem pratica atividade física, já a fruta mais madura, promove energia que é absorvida mais rapidamente, tem efeito calmante, estimula a produção de serotonina, substância que melhora o sono, o humor e previne o envelhecimento precoce;

Iogurte; possui nutriente como cálcio, fósforo, proteínas e vit A, B1 e B2. A grande vantagem desse alimento é a presença de microorganismos vivos e ativos que ajudam a refazer a flora intestinal, favorecendo o bom fncionamento do intestino e protegendo-o contra infecções;

Beringela; o suco desse legume favorece a hidratação da pele;

Brocólis: contém ferro e ácido fólico que previne anemia, betacaroteno e vit C e E antioxidantes que retardam o envelhecimento.

Vale lembrar também que a aveia, a linhaça, o chá verde, os peixes, todos os tipos de hortaliças, leguminosas, as frutas, as oleaginosas e o azeite de oliva são alimentos antioxidantes.

Conhecendo mais sobre Quiropraxia

14/06/2012

Como já mencionei nos artigos anteriores abaixo, a subluxação pode ser a causa de muitas dores ou desconfortos na coluna vertebral e até mesmo no corpo todo. "Trocando em miúdos", uma SUBLUXAÇÃO acontece quando uma vértebra sai fora do seu alinhamento normal com a vértebra inferior e superior e interfere na transferência de informação entre o cérebro e o resto do corpo.

Baseando-se nessa teoria, é importante então observarmos que:

• se você repara que a sola de um sapato seu gasta mais que a outra; ou
• que sua mandíbula "estrala"; ou
• que está com dificuldades em girar o pescoço ou o quadril; ou
• não consegue respirar profundamente; ou
• sente a necessidade de "estralar" o pescoço, as costas ou outra articulação constantemente; ou
• sente muita fadiga e baixa concentração; ou
• sua postura está incorreta e sente rigidez no pescoço ou nas costas,

tudo isso pode ser causado por uma subluxação, ela afeta todas as nossas funções, compromete a nossa mobilidade e precisa ser liberada por técnicas quiropráticas para que o sistema neuro-músculo-esquelético volte as suas funções normais. 

Não existe idade mínima. Em muitos hospitais dos EUA, Canadá e Europa, a Quiropraxia é utilizada nos recém nascidos, especialmente a aqueles que passaram por partos traumáticos. 

E também as gestantes devem recorrer aos benefícios da Quiropraxia, para descompressão da região lombar, promovendo alívio das dores nessa região.

Redução de celulite com cavitação ultrassônica moderada     15/05/2012

O novo procedimento do Espaço Estética & Bem Estar

Consiste na aplicação de corrente ultrassônica na superfície da pele para produzir mudanças de pressão e temperatura do líquido intersticial no tecido adiposo.

Os resultados obtidos a partir da cavitação ultrassônica moderada manifestam-se por uma progressiva melhora no aspecto de casca de laranja encontrado na pele com hidrolipodistrofia ginóide (a celulite), por isso, há a necessidade de se realizar no mínimo dez sessões. Um dia antes de se iniciar o tratamento, deve-se realizar uma  drenagem linfática e após a sessão de cavitação ultrassônica moderada, é feita uma massagem com Cafeisilane C e outros princípios ativos lipolíticos. 

Durante o tratamento, deve-se ingerir muita água, evitar frituras e açúcares e não realizar refeições duas horas antes da sessão.

Dor na coluna17/04/2012

Sentar mal, carregar peso de modo inapropriado, levantar mal da cama de forma abrupta, ficar horas diante do computador: esses são alguns hábitos que sobrecarregam a coluna, ao lado do sedentárismo.

Uma breve reflexão mostra que cometemos esses pequenos deslizes quase diariamente, agravados pelo fato de sermos bípedes e não quadrúpedes, como outros mamíferos. O efeito da gravidade acentua a carga em nossas vértebras, principalmente nos discos lombares e cervicais.

A dor na coluna é a doença crônica mais comum no Brasil e no mundo. Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), 80% da população mundial sofrerá ao menos um episódio na vida.

A coluna vertebral é formada por 33 vértebras, os espaços entre elas são preenchidos por discos intervertebrais (tecido fibroso por fora e substância gelatinosa por dentro). Esse disco funciona como um amortecedor, suportando várias vezes grandes variações de pressão impostas ao eixo vertebral, por isso as vértebras mais baixas (lombares) são as que mais sofrem com o excesso de carga, e também as mais propensas a hérnias de disco.

Como proteger sua coluna

• Dormir de lado, com um travesseiro entre os joelhos
• O colchão não deve ser muito mole, nem muito duro. Os semiortopédicos são uma boa opção
• Ao levantar da cama, virar-se de lado
• Ao levantar um objeto do chão, flexionar os joelhos e manter a coluna reta. Não carregar peso excessivo
• No computador: utilizar cadeiras que não reclinem para trás e com apoio para os braços; manter a coluna apoiada sobre o encosto e os pés totalmente encostados no chão; a tela do computador deve ficar um pouco abaixo da altura dos olhos (10 a 12 cm), de forma confortável para a coluna cervical (pescoço)
• Evitar ficar em pé ou sentado por longos períodos
• Praticar exercícios físicos regularmente e manter o peso adequado
• Ao dirigir, manter as costas apoiadas no banco e os braços parcialmente flexionados
• Gestantes devem praticar atividade física com supervisão de profissional e evitar ganhar muito peso. Na gestação, dores lombares são comuns e geralmente cedem após o parto.

O que é a Quiropraxia?

11/04/2012

No Canadá e Estados Unidos as pessoas frequentam o consultório de um quiropata como quem vai ao dentista aqui no Brasil, mas no nosso país ainda tem muitos que ignoram essa ciência.

Bom, isso está mudando graças aos meios de comunicação e à mídia que apresenta e divulga essa maravilha que mudou (e muda) a vida de muita gente que sofria com dores nas costas, na cabeça e pescoço, limitações de movimento e disfunções neuro-músculo-esquelética.

Conhecendo e aprendendo... vamos lá:

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a Quiropraxia é uma profissão da área da saúde que lida com o diagnóstico, tratamento e a prevenção das desordens do sistema neuro-músculo-esquelético (NME) e dos efeitos destas desordens na saúde em geral. Há uma ênfase em técnicas manuais, incluindo o ajuste e/ou a manipulação articular, com um enfoque particular nas subluxações.

A relação entre a estrutura, particularmente a coluna vertebral e o sistema músculo-esquelético, e a função, especialmente coordenadas pelo sistema nervoso, constitui a essência da Quiropraxia e o seu enfoque para a restauração e preservação da saúde.

Consequências neurofisiológicas significativas podem ocorrer como resultado de distúrbios funcionais mecânicos da coluna vertebral, descritos como subluxação ou complexo de subluxação.

O exercício da Quiropraxia enfatiza o tratamento conservador do sistema neuro-músculo-esquelético (NME), sem o uso de medicamentos e procedimentos cirúrgicos. Causas e consequências biopsicossociais também são fatores significativos na abordagem do paciente.

É uma ciência dedicada à prevenção, diagnóstico e tratamento de alterações do sistema NME, que causam dores nas costas, no pescoço e na cabeça. Também previne problemas de postura, hérnias de disco e complicações articulares e musculares.

O tratamento é feito com o uso das mãos. A Quiropraxia não tem relação com massagens em geral. A manipulação acontece em movimentos rápidos e precisos no segmento articular ou muscular afetado.